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Le monde de la course à pied offre une multitude de disciplines, chacune avec ses propres caractéristiques et défis. Deux de ces disciplines sont le trail et le running, qui bien que similaires, présentent des différences distinctes. Dans cet article, nous explorerons ces différences et nous plongerons dans les divers types de trails qui captivent les coureurs du monde entier.
Quelle est la différence entre le trail et le running ?
Qu'est-ce qu'un trail ?
Le trail, se déroule sur des terrains variés tels que des sentiers de montagne, des chemins forestiers ou des sentiers rocailleux. Contrairement au running traditionnel, le trail met l'accent sur l'exploration de la nature et la navigation à travers des environnements souvent accidentés et imprévisibles.
Les distances du trail peuvent varier de quelques kilomètres à des ultras de 100 miles (160,934 km) ou plus. Les coureurs de trail doivent non seulement posséder une bonne endurance et une technique de course solide, mais aussi des compétences en navigation et une capacité à gérer des terrains difficiles et des conditions météorologiques changeantes.
Le Running
Le running, quant à lui, également connu sous le nom de course à pied sur route ou sur piste, se déroule généralement sur des surfaces pavées ou des pistes lisses. Les distances courantes vont des sprints de 100 mètres aux marathons de 42 kilomètres, avec des courses sur route, des pistes et même des tapis roulants en salle.
Les courses de running sont souvent caractérisées par leur vitesse et leur intensité, avec des parcours plats favorisant des temps rapides. Les coureurs de running se concentrent souvent sur l'amélioration de leur vitesse, de leur endurance et de leur technique de course sur des surfaces régulières et prévisibles.
Les Différents Types de Trail
Trail Court
Les trails courts sont généralement des courses d'une distance allant de 5 à 20 kilomètres. Ces parcours offrent souvent un terrain varié avec des montées et des descentes modérées, idéales pour les coureurs débutants ou ceux qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance sur des distances plus courtes.
Trail Moyen
Les trails moyens sont des courses d'une distance comprise entre 20 et 50 kilomètres. Ces parcours exigent un bon niveau d'endurance et de résistance, avec des terrains variés et parfois techniques. Les coureurs de trail moyen apprécient le défi supplémentaire et la beauté des paysages naturels offerts par ces courses.
Ultra-trail
Les ultra-trails sont parmi les courses les plus exigeantes, avec des distances dépassant souvent les 50 kilomètres, et pouvant aller jusqu'à plusieurs centaines de kilomètres. Ces parcours testent les limites physiques et mentales des coureurs, les poussant à traverser des terrains accidentés et des conditions extrêmes sur de longues périodes.
Les différentes courses de Trail en France
La France offre une abondance de sentiers magnifiques et diversifiés pour les passionnés de trail running. Voici quelques-uns des trails les plus célèbres du pays :
UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc)
Considéré comme l'un des trails les plus exigeants au monde, l'Ultra-trail du Mont-Blanc traverse les magnifiques paysages des Alpes françaises, suisses et italiennes. Avec des distances allant de 56 km à plus de 170 km, cet événement attire des coureurs du monde entier.
Marathon du Mont-Blanc
Situé dans la région de Chamonix, ce marathon propose différentes courses, y compris des trails plus courts adaptés aux débutants ainsi que des défis plus corsés pour les coureurs expérimentés.
Templiers
Ce trail dans le Massif Central offre une variété de distances, avec des paysages spectaculaires et des sentiers techniques qui attirent les coureurs de tous niveaux.
SaintéLyon
Se déroulant de Saint-Étienne à Lyon, cette course nocturne de 72 km est un défi unique qui teste l'endurance et la résilience des coureurs.
Les Équipements indispensables pour le Trail : chaussures, sacs, vêtements bâtons...
Pour profiter pleinement de l'expérience du trail running, il est essentiel de disposer des équipements appropriés. Voici quelques éléments indispensables à emporter lors de vos aventures sur les sentiers :
Chaussures de trail : Contrairement aux chaussures de running traditionnelles, les chaussures de trail offrent une adhérence supplémentaire, une protection contre les rochers et une meilleure stabilité sur des terrains accidentés.
Sac à dos hydratation : Pour les longues distances, un sac à dos d'hydratation est essentiel pour transporter de l'eau, des encas et d'autres fournitures essentielles.
Vêtements techniques : Optez pour des vêtements légers et respirants qui évacuent l'humidité et sèchent rapidement, même en cas de conditions météorologiques changeantes.
Lampe frontale : Pour les trails nocturnes ou les courses qui se prolongent au-delà du coucher du soleil, une lampe frontale est indispensable pour éclairer le chemin devant vous.
GPS ou carte des sentiers : Pour éviter de vous perdre sur les sentiers, il est recommandé d'avoir un dispositif de navigation tel qu'un GPS ou une carte des sentiers.
Bâtons de Trail : Les bâtons de trail deviennent souvent un équipement indispensable pour de nombreux coureurs. Ces bâtons légers offrent un soutien supplémentaire dans les montées raides et aident à réduire la pression sur les genoux lors des descentes abruptes.
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Pourquoi faut-il marcher pendant un trail ?
Marcher pendant un trail est essentiel pour plusieurs raisons :
Économie d'énergie : Sur les terrains accidentés ou pentus, marcher peut être plus efficace que courir. En économisant de l'énergie lorsque cela est possible, vous pouvez maintenir un rythme plus constant et préserver votre endurance pour les sections plus difficiles.
Sécurité : Marcher permet de mieux contrôler votre équilibre et votre posture, ce qui réduit les risques de chute ou de blessure sur les terrains techniques.
Gestion de l'effort : Alterner entre la marche et la course vous permet de gérer votre effort de manière plus efficace. Vous pouvez récupérer pendant les sections de marche et pousser plus fort lors des portions de course, ce qui vous aide à maintenir un rythme soutenu sur de longues distances.
Stratégie de course : Dans certaines situations, comme les montées raides ou les descentes techniques, la marche peut être plus rapide et plus efficace que la course. En comprenant quand il est plus avantageux de marcher ou de courir, vous pouvez optimiser votre stratégie de course pour maximiser votre vitesse et votre endurance.
Marcher fait partie intégrante de la pratique du trail et peut être une stratégie efficace pour gérer l'effort, optimiser la vitesse et assurer votre sécurité sur des terrains variés.
Quel Trail choisir pour débuter ?
Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des Trails courts ou moyens, avec des distances comprises entre 10 et 30 kilomètres. Recherchez des événements locaux ou des clubs de course qui proposent des parcours adaptés aux débutants, et n'oubliez pas de vous entraîner sur des terrains similaires à ceux que vous rencontrerez en course.
Que vous soyez un amateur de vitesse et d'intensité ou un passionné de nature à la recherche de défis extrêmes, le monde de la course à pied offre une variété de disciplines pour répondre à tous les goûts. Du running sur route au trail running à travers les montagnes, chaque discipline offre une expérience unique et enrichissante pour les coureurs de tous niveaux. Alors, qu'attendez-vous pour chausser vos baskets et explorer le monde fascinant de la course à pied ?
