Comment choisir la taille des bâtons de trail ?

Vous vous préparez pour un trail, une randonnée ou une marche en plein air ? Le choix du matériel de trail et d'un bâton de trail adapté est crucial. Il existe des bâtons pliables, ultra légers fabriqués en alu ou en carbone, conçus pour des personnes mesurant jusqu'à 1m80 et pouvant atteindre 120 cm de longueur. Ces bâtons peuvent également s'accrocher facilement à votre sac à dos. Mais alors, comment sélectionner la taille idéale ? Plongeons dans le monde des bâtons de trail pour le découvrir.

Comprendre l'importance de la taille des bâtons de trail ou de randonnée

La taille de vos bâtons de trail a une influence majeure sur votre confort et efficacité lors de la course. Une taille inadaptée peut provoquer des douleurs au niveau des épaules et limiter votre performance. Pour choisir la bonne taille, plusieurs facteurs sont à prendre en compte, tels que votre taille et l'utilisation que vous allez en faire. Les bâtons de trail sont en général longs et atteignent approximativement deux tiers de votre taille. Par ailleurs, un bâton trop petit ou trop grand pourra être inutile, voire causer des désagréments, ou pire des blessures.

Il existe plusieurs grandes marques qui propose des bâtons de trail performant : Leki, Guidetti

La règle du 0,67 pour déterminer la taille idéale

La règle du 0,67 est une méthode couramment utilisée pour déterminer la taille idéale des bâtons de trail. Selon cette règle, la taille du bâton de trail devrait correspondre à environ 67% de la taille de l'utilisateur.

Pour l'appliquer, il suffit de multiplier votre taille (en cm) par 0,67. Par exemple, si vous mesurez 180 cm, la longueur de vos bâtons de trail devrait être aux environs de 120 cm (180 x 0,67).

Il est à noter que cette règle n'est pas absolue et peut nécessiter quelques ajustements en fonction de votre morphologie et de votre style de course. Par exemple, si vous avez un buste plus long que vos jambes, vous pourriez avoir besoin de bâtons légèrement plus longs.

Assurez vous également que lorsque vous tenez votre bâton à la verticale, votre coude forme un angle d'environ 90°.

La correspondance taille du coureur et taille du bâton

Le choix de la taille de vos bâtons de trail doit être en adéquation avec votre propre taille. Les formules de calcul généralement utilisées pour déterminer la taille idéale des bâtons sont les suivantes :

• Votre taille en cm x 0,67
• Votre taille en cm x 0,68
• Votre taille en cm x 0,7

Il s'agit là de recommandations basiques. Il est toujours recommandé d'essayer différents modèles en magasin pour trouver celui qui vous convient le mieux. Dans la pratique, l'attache du gantelet sur la poignée du bâton doit se positionner à hauteur de votre nombril.

Enfin, une autre méthode consiste à choisir un bâton qui, lorsque vous le tenez les bras le long du corps, arrive à la hauteur de votre main lorsque votre coude forme un angle à 90 degrés.

Il est également essentiel de prendre en compte l'angle de votre coude lorsque vous tenez le bâton à la verticale. Cet angle doit être de 90° ou un peu plus fermé.

Les bâtons pliables : avantages et inconvénients

Les bâtons pliables sont appréciés pour leur facilité de transport. Ils se rangent aisément dans un sac de trail, offrant un réel gain de place. C'est un avantage considérable pour les courses longues distances.

Cependant, ils présentent aussi quelques inconvénients. Les points de pliage peuvent fragiliser les bâtons, ce qui peut poser problème en pleine course. De plus, bien que certains modèles soient ajustables en taille, le réglage peut être compliqué à trouver, surtout en pleine course.

En résumé, les bâtons pliables offrent :

• Avantages :

  • Maniabilité
  • Gain de place
  • Légèreté

• Inconvénients :

  • Fragilité
  • Ajustement de la taille parfois compliqué

Les matériaux des bâtons : alu ou carbone ?

Lorsqu'il s'agit de choisir le matériau de vos bâtons de trail running, deux options principales s'offrent à vous : l'aluminium et le carbone. 

L'aluminium est apprécié pour sa robustesse et sa durabilité. Il est généralement moins cher que le carbone, ce qui peut être un critère important si vous avez un budget serré. Cependant, les bâtons en aluminium sont souvent plus lourds que ceux en carbone.

Quant au carbone, il est réputé pour sa légèreté, ce qui peut faire une différence notable lors d'une longue course. De plus, le carbone offre une bonne résistance aux chocs et une bonne tonicité. Cependant, les bâtons en carbone sont généralement plus chers et peuvent être moins résistants que ceux en aluminium en cas de choc violent.

Il est donc essentiel de prendre en compte vos besoins et contraintes pour choisir le matériau qui vous conviendra le mieux.

Quelles sont les avantages des bâtons multibrin

Les bâtons de trail running multibrin offrent plusieurs avantages, particulièrement pour les courses de longue distance. Leur caractéristique principale est leur capacité à être pliés, rendant leur transport simple et pratique. De plus, leur taille réduite une fois pliés permet de les ranger facilement dans un sac à dos de trail sans encombrer.

Les bâtons multibrin sont également bénéfiques pour l'efficacité de la course. En effet, ils permettent une meilleure répartition de l'énergie, ce qui améliore l'endurance et la tonicité de votre allure. Ils sont particulièrement utiles sur les terrains accidentés et lors des montées raides, où ils offrent un soutien supplémentaire et facilitent la progression. Enfin, ils peuvent être d'une grande aide lors des descentes, en assurant un meilleur équilibre et en absorbant les chocs.

En somme, les bâtons multibrin offrent :

• Un gain de place grâce à leur capacité à se plier
• Une meilleure répartition de l'énergie, améliorant ainsi l'endurance
• Un soutien supplémentaire sur les terrains accidentés et lors des montées raides
• Une meilleure stabilité lors des descentes et une absorption des chocs.

Il est toutefois crucial de choisir un modèle de bâtons multibrin adapté à votre taille et à votre niveau pour bénéficier pleinement de ces avantages. N'oubliez pas non plus d'opter pour un sac d'hydratation de trail adapté à la longueur de votre sortie.

Comment bien accrocher ses bâtons de trail ?

Pour bien accrocher vos bâtons de trail, plusieurs éléments sont à considérer.

Tout d'abord, le système d'attache. En fonction de vos besoins et de votre pratique, vous opterez pour un système de fixation rapide pour un gain de temps, ou un système plus sécurisé pour une meilleure stabilité.

Ensuite, pensez à l'équilibre. Il est essentiel que vos bâtons soient bien équilibrés pour faciliter leur maniement. Un point d'équilibre trop haut ou trop bas peut affecter votre efficacité et votre confort.

Enfin, la dragonne. Celle-ci doit être ajustée à la taille de votre main et bien fixée pour éviter tout risque de blessure. Certains modèles proposent des dragonnes amovibles, pratiques si vous souhaitez les retirer lors des montées raides.

Voici quelques astuces :

• Vérifiez le serrage de vos bâtons avant chaque sortie.
• Assurez vous que la dragonne est bien positionnée sur votre poignet.
• Privilégiez un système d'attache rapide pour les courses courtes et intensives.

Rappelez vous, l'essentiel est de vous sentir à l'aise avec vos bâtons pour une course optimale.

L'importance de la pointe des bâtons

Les pointes des bâtons de trail ont une fonction essentielle : elles assurent la traction et la stabilité lors de votre course. La qualité de la pointe a donc une influence directe sur vos performances.

Plusieurs matériaux sont utilisés pour la fabrication des pointes, mais le plus courant est le tungstène. Réputé pour sa résistance et sa durabilité, il offre une excellente accroche, même sur des terrains difficiles.

Il est recommandé de privilégier les pointes en tungstène pour une efficacité optimale. Les pointes en carbure, bien que moins chères, ont une durée de vie plus courte et offrent une accroche moins performante.

Lors de l'achat de vos bâtons, n'hésitez pas à vérifier la qualité des pointes pour vous assurer qu'elles répondront à vos besoins.

Comment courir avec des bâtons de trail

Une utilisation efficace des bâtons de trail requiert une bonne technique. Voici quelques astuces :

• Mouvement de balancier : Vos bâtons devraient se déplacer en rythme avec vos jambes, comme un mouvement de balancier. Si votre bras droit avance, votre jambe gauche devrait faire de même, et vice versa.

• Position des mains : Pour une prise efficace, vos mains doivent être positionnées au-dessus du pommeau, et non à l'envers. Cela permet une meilleure transmission de la force.

• Choix des poignées : Selon vos préférences, vous pouvez opter pour des poignées en mousse pour plus de confort, ou en plastique pour plus de durabilité.

• Utilisation en montée : En montée, utilisez vos bâtons pour vous propulser vers l'avant et soulager la pression sur vos jambes.

• Utilisation en descente : En descente, vos bâtons peuvent vous aider à contrôler votre vitesse et à stabiliser votre course.

N'oubliez pas de pratiquer régulièrement pour améliorer votre technique et votre efficacité avec vos bâtons de trail.