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C'est quoi l'endurance dans le sport ? (définition et info)
L'endurance représente la capacité à réaliser un effort physique soutenu pendant une longue durée. C'est une qualité physique très importante, notamment pour les sportifs, mais aussi pour toute personne souhaitant améliorer sa condition physique. Découvrez dans cet article les meilleurs exercices et astuces pour travailler son endurance.
L'endurance n'est pas simplement synonyme d'efforts en intensité, elle réside aussi dans la durée, repose sur la régularité et la répétition des efforts. L'objectif à terme de l'endurance est de parvenir à résister à la fatigue physique mais aussi psychologique sur des distances plus ou moins longues, cela n'est possible que grâce au temps et au travail.
Comment savoir si on est endurant ?
Rien de mieux que faire des exercices spécialisés dans la mesure de l'endurance pour être capable de tester son niveau d'endurance.
Mesurer son endurance permet d'évaluer ses progrès et éventuellement d'ajuster son entraînement en conséquence. La VO2max et le seuil anaérobie sont les facteurs limitants de l'endurance : leurs mesures sont donc de bons indicateurs de leurs niveaux.
Il existe le test de la VO2max, cette dernière représente le débit que nos muscles peuvent consommer au cours d'un effort physique. Par conséquent, la VO2 max est le facteur limitant de la capacité de l'athlète. Plus vous augmentez sa valeur, plus vous gagnez en endurance. Par conséquent, déterminer votre VO2max est une mesure de votre niveau d'endurance
L'autre test est celui du seuil d'anaérobie qui correspond au seuil d'effort à partir duquel l'apport sanguin en oxygène est insuffisant pour permettre la transformation des glucides et lipides en énergie utilisable par les muscles. Ce test repose sur la capacité de notre corps à récupérer après un effort physique.
Les bienfaits de l'endurance pour la santé (cardiovasculaire)
L'endurance est véritablement un élément essentiel dans la pratique du sport puisqu'elle est fondamentale à la pratique de toute activité sportive.
Elle se travaille et s'entretient notamment grâce à la réalisation régulière d'exercices physiques. Pour améliorer son endurance il n'y a aucun remède miracle ou secret, il faut prendre le temps de bouger et d'avoir une activité physique plus ou moins intense et importante quotidiennement. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles on préconise de marcher un minimum de 10 000 pas par jour soit l'équivalent de 8km.
À noter que les sports d'endurance permettent de fortifier le coeur, d'augmenter son volume et par conséquent son efficacité.
Quels sont les différents types d'endurance ? (sportive, vitesse)
L'endurance fondamentale : elle correspond à un travail en aérobie dont l'intensité modérée est comprise entre 60 et 75% de la FCmax. Pour information, la fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements maximum de votre coeur en 1 minute durant un effort.
L'endurance active : elle correspond à une intensité plus importante que celle de l'endurance fondamentale, dont l'intensité oscille entre 80 et 90% de la FCmax.
Pourquoi travailler l'endurance musculaire ? (force)
Pour rappel, l'endurance musculaire est la capacité à maintenir une série de positions ou de contractions musculaires pendant une certaine durée. Le travail de l'endurance musculaire permet donc de maintenir sa masse musculaire tout en évitant que les muscles ne soient atrophiés.
Comment améliorer l'endurance cardiovasculaire ? (course, travail force)
Pour travailler son endurance cardiovasculaire, il faut augmenter le niveau d'intensité de ses entrainements progressivement dans le temps. Notamment en ajoutant de la résistance, pour se faire privilégie la course sur la plage, en intégrant des montées d'escaliers ou en faisant du vélo en montée.
L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est une autre façon relativement efficace d'augmenter sérieusement l'intensité de son exercice au fur à mesure, et vous pouvez le faire chez vous. Pensez à bien vous équiper, en choisissant des chaussures de course adaptées pour éviter tout risque de blessure et une tenue de course pour un meilleur confort.
