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Vous envisagez de vous mettre au running ? Quels que soient votre condition physique et vos objectifs, un équipement adapté est important pour pratiquer en toute sécurité et progresser durablement. Voici des conseils pour bien choisir vos chaussures de running.
Trois clés pour bien choisir ses chaussures de running
Le choix d’une paire de chaussures de running dépend principalement de trois critères. Le premier est le type d’utilisation. Les chaussures de running les plus simples peuvent convenir aux coureurs occasionnels, tandis que les modèles plus sophistiqués sont à privilégier si vous courez régulièrement ou sur de longues distances. On ne choisit pas les mêmes chaussures pour deux footings de 45 minutes que pour préparer un semi-marathon ou un marathon. Vient ensuite le type de terrain. Courir sur le bitume nécessite des chaussures avec un excellent amorti pour éviter les douleurs dues aux chocs. Les terrains irréguliers exigent une semelle avec une bonne adhérence et une structure avec un bon maintien du pied pour éviter les chutes.
Enfin, il faut tenir compte de la foulée : pronatrice (appui de la foulée vers l’intérieur), supinatrice (appui de la foulée vers l’extérieur) ou neutre (aussi dit universelle). Connaître cette information permet de choisir les chaussures qui offrent un confort optimal pendant la course et qui réduisent les risques de blessures. Pensez à demander conseil dans un magasin spécialité comme INTERSPORT. À noter que des chaussures de sport s’essaient après une bonne marche ou en fin de journée afin de tenir compte du gonflement naturel des pieds et de sélectionner la bonne taille.
Quelle est la différence entre les chaussures de running et les chaussures de trail ?
Les chaussures de running sont conçues pour courir sur les surfaces planes telles que les pistes d'athlétisme, les parcs ou les routes. Elles mettent l’accent sur l’amorti pour réduire l’impact des chocs, convenant ainsi parfaitement pour les séances de fractionné sur piste ou les marathons urbains.
Les chaussures de trail sont destinées aux terrains irréguliers comme les chemins dans les bois ou les forêts. Elles disposent d’une structure renforcée pour un meilleur maintien de la cheville et de crampons pour une meilleure accroche. Par ailleurs, le revêtement imperméable de certains modèles assure une protection contre la pluie, la boue ou la neige. Si vous courez sur différents types de terrain, il peut être judicieux d’avoir plusieurs paires de chaussures.
Est-ce utile d’avoir une montre connectée pour courir ?
En plus d’une bonne paire de chaussures, les coureurs peuvent s’équiper d’une montre pour le running. Ce dispositif permet de suivre ses performances durant chaque course (distance parcourue et durée de la séance) et d’analyser ses progrès en running. Il fournit des données utiles comme le rythme cardiaque en temps réel ou le nombre de calories dépensées afin d’éviter le surentraînement et de rester concentré sur ses objectifs. C’est un outil qui présente autant d’intérêt pour les débutants qui ont besoin de motivation et de suivi que pour les sportifs expérimentés qui cherchent à améliorer leur pratique de la course à pied.
