Tous les sports
Débuter la course à pied est un bon moyen de se remettre en forme, de travailler son endurance, de brûler des calories et de s’aérer l’esprit.
La course à pied est un sport accessible à tous et assez simple, mais il y a certaines choses que tu dois appliquer pour un bon entrainement !
Bien s’équiper
Si tu t’es motivé à commencer la course, saches qu’il y a une étape clé à respecter avant : le choix de l’équipement. La préparation mentale est essentielle, mais la préparation physique l’est tout autant. C’est pourquoi tu dois t’équiper correctement pour être prêt à courir dans de bonnes conditions. Tout bon coureur se doit d’avoir une paire de chaussures de course adaptée. Ça tombe bien il existe aujourd’hui un large choix de baskets accessibles et confortables.
Au niveau de la tenue, il est recommandé pour les femmes de choisir une brassière adaptée à sa morphologie et à son activité pour assurer un bon maintien. On préconise aussi d’opter pour des vêtements techniques comme les collants, shorts et hauts de course conçus pour évacuer la transpiration et maintenir au sec.
Planifier ses séances
Il peut être intéressant de commencer par des courts intervalles pour ne pas t’épuiser trop vite et ne surtout pas te décourager. Pense à bien marcher entre deux intervalles. En optant pour cette méthode, tu seras progressivement plus à l’aise et tu arriveras à courir de plus longues distances sans trop de difficultés.
Tu peux aussi te fixer des objectifs atteignables d’une séance à l’autre pour rester motiver et pour te pousser à te dépasser toujours plus.
Rester en sécurité
On l’oublie bien trop souvent mais il est important de s’échauffer avant pour éviter les blessures. Il te suffit de marcher ou de courir doucement pendant 5 à 10 min avant d’augmenter en intensité. Tu peux même faire des étirements.
Assure toi d’adopter une posture droite et de courir avec la tête levée, les épaules détendues et le dos bien long. Et attention, lorsque tu sens que tu penches vers l’arrière ou l’avant, pense à te redresser.
C’est le moment de faire un petit retour sur les principaux types de courses.
La course sur route
Ce type de course est l’un des plus populaires et comprend la course sur trottoir, sentier et sur routes pavées. Il est très pratique et fait souvent l’unanimité. Ajoutons à cela que la course sur route est parfaite pour l’apprentissage du running.
La course sur tapis roulant
C’est une alternative idéale pour tous ceux qui préfèrent faire leur sport en intérieur. Courir sur un tapis de course est généralement plus facile et exige des efforts modérés contrairement à la course sur route notamment parce qu’il n’y a pas d’obstacles.
Le trail
Le trail est l’option adaptée à tous les amateurs de nature et de paysage qui aiment faire leur sport dans un espace calme et tranquille. Cette course se pratique généralement dans des terrains variables à savoir la montagne, le désert ou bien les sentiers de randonnée.
