Nutrition sportive : adapter ses apports à son entraînement

Bien manger est capital pour soutenir ses performances sportives et progresser. Les besoins nutritionnels variant selon l'intensité, la durée et le sport pratiqué, il est important d'adapter ses apports en glucides, en protéines, mais aussi en lipides.

La nutrition sportive : qu'est-ce que c'est ?

Une double fonction

L'objectif de la nutrition sportive est double. Si elle a évidemment pour fonction de fournir assez d'énergie pour accompagner l'exercice, elle doit aussi soutenir activement la récupération de l'organisme après l'effort.

Contrairement aux idées reçues, elle ne concerne pas uniquement les sportifs de haut niveau, mais tout individu soucieux d'adapter son alimentation à ses efforts.

Solutions pour accompagner l'entraînement

En matière de nutrition sportive, les aliments consommés au quotidien représentent assurément une base immuable. Variés et équilibrés, vos repas vous aident à couvrir une large partie de vos besoins nutritionnels et vous fournissent l'énergie nécessaire à la pratique sportive.

Des produits complémentaires peuvent, dans un second temps, être utilisés pour soutenir certains apports. Impulse Nutrition, une marque française de nutrition sportive, propose une grande variété de solutions destinées à accompagner les sportifs au quotidien. Avant, pendant ou après l'effort, ses références vous apportent les nutriments nécessaires.

Adapter ses apports à son entraînement : conseils

Commençons par une vérité générale : il n'existe pas de modèle alimentaire unique pour les sportifs et ce, qu'importe leur niveau. Quelques bases sont néanmoins à connaître, pour mieux être adaptées, dans un second temps.

Les nutriments à privilégier

Les protéines

Elles participent activement au maintien et au développement de la masse musculaire. On les trouve dans les viandes, les œufs, les poissons, mais également les produits laitiers et les légumineuses.

Pour connaître la quantité nécessaire, faites le point sur votre poids, votre niveau d'activité et vos objectifs.

Les glucides

Pendant l'effort, ils permettent de constituer les réserves de glycogène utilisées par les muscles. Ils sont une source d'énergie importante et à retrouver dans les céréales, les pâtes et le riz ou encore les légumineuses.

Les lipides

Ils ne doivent en aucun cas être supprimés d'une nutrition sportive. Capitaux pour le fonctionnement de l'organisme, les « bons gras » se retrouvent dans les poissons gras, les noix, les amandes et une belle variété d'huiles végétales.

Comment personnaliser votre nutrition ?

La nutrition sportive ne se personnalise pas au petit bonheur la chance. Le type d'activité, la fréquence des séances et les objectifs permettent d'orienter les efforts dans la bonne direction.

Pour une prise de masse

Votre alimentation doit vous apporter de l'énergie et des protéines afin de vous accompagner durablement dans la prise de masse et la récupération.

Des produits comme la Whey Isolate ou la Créatine Creapure d'Impulse Nutrition sont de véritables petits concentrés d'énergie et vous permettent d'atteindre plus facilement vos apports quotidiens.

Pour une sèche

Vos apports énergétiques doivent être réduits, tout en préservant leur variété. Les protéines et les nutriments essentiels doivent ainsi rester au cœur de votre alimentation.

Pour de meilleures performances

Ne négligez pas les glucides afin d'envisager vos séances avec l'explosivité nécessaire. Mais, pensez également au collagène, à la spiruline ou encore à la vitamine C qui peuvent aussi faire la différence au quotidien.

Faire du sport et bien manger, ce n'est pas si compliqué ! Pour obtenir de bons résultats et prendre soin de votre organisme, il est inutile de tout changer. L'important est de faire le point sur vos habitudes, vos besoins et de bien déterminer vos objectifs. Des assiettes variées et des compléments alimentaires adaptés vous permettront d'atteindre de nouveaux paliers, tout en soignant votre récupération.