Comment se motiver à faire du sport après une longue journée de travail

Le manque de motivation sportive après une journée de travail n’est une découverte pour personne. Ce qui est en revanche plus instructif, c’est de comprendre son origine réelle.

Savoir comment trouver la motivation pour faire du sport est à chercher dans les réactions de notre cerveau. Plusieurs études menées sur les habitudes sportives des salariés ont permis de mieux comprendre ces réactions. En substance, après une longue journée, l’instinct nous oriente naturellement vers les solutions qui permettent au corps et à l’esprit de récupérer. Ce n’est donc pas un simple manque de motivation pour le sport, mais un réflexe inconscient.

Pour apprendre à détourner ce réflexe à notre avantage afin de se motiver à faire du sport, il existe plusieurs techniques que nous allons détailler dans cet article.

Pourquoi la motivation baisse après une longue journée de travail

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, un adulte devrait pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Or, plusieurs facteurs nous empêchent de trouver la motivation pour faire du sport.

• Stress professionnel
• Surstimulation numérique
• Impératifs personnels divers
• Temps passé dans les transports
• Fatigue mentale liée aux décisions prises toute la journée

Alors comment se motiver a faire du sport ? Le cerveau cherche à économiser de l’énergie et fait naître en nous les excuses que nous souhaitons nous donner : on s’y mettra demain… Mais il suffit en fait de contourner certains obstacles. Savoir comment trouver la motivation pour faire du sport, c’est d’abord une affaire de psychologie.

La psychologie du démarrage quand on est fatigué

Le plus difficile n’est pas la séance elle-même : c’est l’enclenchement de la séance. Ce qu’on appelle en général la motivation pour faire du sport. Un coach l’a très bien résumé en ces termes : « le moment le plus compliqué est souvent celui où l’on doit mettre ses chaussures de sport ».

Afin de se motiver pour faire du sport, il existe des techniques simples et efficaces.

La règle des 10 minutes

Une méthode courante pour trouver comment se motiver a faire du sport consiste à commencer par 10 minutes d’activité.

1. Sans objectif de performance
2. Uniquement 10 minutes de séance
3. On ne continue que si la motivation sportive nous emporte

Souvent, cette première étape entraîne naturellement un effort prolongé. Et si elle ne l’entraîne pas, on a quand même eu 10 minutes de motivation pour le sport.

L’habitude bat la motivation

Avec la règle des 10 minutes, on instaure aussi une habitude salvatrice. Se motiver à faire du sport tous les jours, c’est d’abord se donner une routine qui repose sur quelques astuces :

Un autre coach sportif le formule très bien : « Pour savoir comment trouver la motivation pour faire du sport, il faut comprendre que la régularité compte plus que l’intensité. Une séance courte mais régulière produit plus de résultats qu’un entraînement intense mais irrégulier. »

Bref, réduire la difficulté du démarrage est plus efficace que de chercher une motivation sportive permanente.

Stratégies pratiques pour rester actif après le travail

Préparer ses affaires à l’avance

C’est une technique aussi simple qu’efficace pour se motiver à faire du sport. Préparez :

• chaussures
• tenue
• gourde
• tapis
• écouteurs

Plus besoin de réfléchir en rentrant : vous avez juste à vous y mettre.

Choisir des séances courtes

Des séances courtes sont une excellente solution de motivation pour faire du sport. Des tests réalisés auprès de salariés travaillant plus de 40 heures par semaine ont montré que des entraînements de 15 à 20 minutes génèrent un meilleur taux de régularité et sont une bonne solution pour trouver comment se motiver pour faire du sport.

S’entraîner à domicile

Aller à la salle de sport peut aider à trouver la motivation pour faire du sport, mais le faire chez soi présente de nombreux avantages :

• pas de trajet
• gain de temps
• démarrage plus rapide

On peut plus facilement avoir la motivation pour faire du sport dans ces conditions.

Diminuer ses attentes initiales

Il ne faut pas chercher à tout bouleverser en quelques jours. Pour se motiver à faire du sport, des objectifs réalistes fonctionnent mieux.

On peut ainsi tabler sur :

• 3 séances par semaine
• 10 à 15 minutes au minimum
• Un planning de progression lent

Choisir l’activité adaptée à son niveau d’énergie

Adapter son activité à son état réel est un autre atout pour trouver la motivation pour faire du sport.

Trouver comment se motiver pour faire du sport, c’est aussi savoir que le cerveau accepte plus facilement une activité compatible avec l’état émotionnel du moment.

Les petites récompenses peuvent aider à créer une routine

La dopamine peut et doit être votre alliée de motivation pour le sport, car en vous octroyant des récompenses simples pour chaque séance courte vous vous donnez davantage d’entrain. Même si les petits plaisirs à faible engagement sont différents pour chacun de nous, tous fonctionnent. Vous pouvez décider qu’après le sport, vous allez regarder un épisode, boire un verre, scroller ou lancer quelques parties sur un casino dépôt minimum 1 euro : ce sont autant de plaisirs simples, gratuits ou très peu chers, et qui détendent. Autant de récompenses méritées qui aident à renforcer le plaisir retiré de la séance de sport. En somme, utilisez ce qui vous plaît pour trouver comment avoir de la motivation.

Cette logique de « petite récompense » fonctionne parce qu’elle reste raisonnable et intégrée dans une routine équilibrée. Savoir comment se motiver à faire du sport, c’est aussi savoir comment se faire plaisir.

Les erreurs à ne pas commettre

• Attendre d’être motivé. Ce n’est pas en attendant que vous trouverez comment avoir de la motivation : c’est en la provoquant, comme nous l’avons vu.
• Choisir des séances trop difficiles. Fatigue excessive, douleurs et abandon rapide en seront les conséquences.
• Ignorer la récupération. Elle fait partie de l’entraînement : reposez-vous et dormez suffisamment.
• Comparer ses résultats. La comparaison n’est pas un bon moyen de se motiver pour faire du sport. Méfiez-vous des attentes irréalistes générées par les réseaux sociaux.

Ce que disent les experts sur les habitudes sportives durables

Tous les coachs partagent les mêmes conclusions.

« Les personnes actives ne sont pas celles qui trouvent tous les jours comment se motiver pour faire du sport. Elles ont simplement automatisé certaines actions. »

« Une simple marche régulière reste préférable à une séance parfaite qui n’arrive de toute façon jamais. »

Leurs recommandations pour trouver comment se motiver à faire du sport peuvent se résumer ainsi :

• horaires fixes
• objectifs simples
• progression lente
• activités agréables

Conclusion

Comment se motiver a faire du sport ? En se donnant quelques habitudes saines et simples, avec des objectifs visibles et réellement accessibles. Le bon moment pour commencer ne viendra jamais tout seul : on peut en revanche le faire naître facilement en comprenant comment avoir de la motivation.