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Les étirements sont bénéfiques à la forme physique, à la joie de vivre et à la santé. De plus, il facilite également la relaxation et la récupération des muscles fatigués après un stress.
C’est dans cette optique de relaxation musculaire, de plus en plus de personnes se tournent vers le CBD, comme l'huile de CBD en ligne avec les promos CBD sur internet, pour maximiser leur stretching et les étirements après le sport.
Vaut-il mieux s'étirer avant ou après le sport ?
Quand est-il préférable de s'étirer, avant ou après une activité sportive ? Les étirements dynamiques ou statiques sont-ils meilleurs ? Tout dépend du type de mouvement : faut-il de la souplesse ou de l'élasticité ? En général, ce qui suit s'applique : les étirements ne doivent jamais être pratiqués à froid. Même pour les étirements avant une activité sportive, il est toujours conseillé de faire un court échauffement.
S'étirer avant une activité sportive
Des exercices d’étirements dynamiques doivent toujours être effectués avant un sport d’endurance.
Pourquoi ? Car les étirements statiques, c'est-à-dire le maintien prolongé d'une position, réduisent les tensions musculaires.
Dans les sports qui nécessitent de la souplesse, comme la danse et la gymnastique, des étirements statiques peuvent être effectués après une phase d'échauffement.
S'étirer après une activité sportive
Les étirements après l'entraînement dépendent aussi du type de sport et de l'effort fourni. Les étirements après le sport permettent de détendre le tissu myofascial qui entoure les muscles. Après un effort léger, comme le jogging ou d’autres sports d’endurance, les étirements dynamiques sont préférables. Après un entraînement intense en résistance ou en force, il est préférable de ralentir progressivement le rythme ou de détendre les muscles.
Pourquoi ? Des études récentes montrent que les étirements ont un effet négligeable sur les douleurs musculaires. En effet, lors d'un entraînement intense, des microfractures se forment dans les fibres musculaires, c'est-à-dire de petites déchirures qui s'intensifient si elles sont soumises à un stress plus important. En conséquence, le risque de blessure augmente.
Qu’est-ce que l’étirement dynamique ?
Les étirements dynamiques mettent vos muscles en mode travail, les préparant ainsi que d'autres parties de votre corps à l'effort d'entraînement à venir. Les muscles ne restent donc pas en position tendue, mais oscillent et amortissent le mouvement.
Quels sont les avantages ?
Le stretching et les étirements sont très bénéfiques pour votre corps. Ainsi, ils :
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Améliorent la circulation sanguine dans les muscles.
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Détendent vos muscles.
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Mobilisent tout le corps : meilleure interaction des différents groupes musculaires.
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Améliorent l'amplitude des mouvements.
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Soulagent les tensions et les douleurs.
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Préparent à un entraînement de haute intensité et à des mouvements complexes.
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Augmentent la fréquence cardiaque : préparation à l'activité sportive
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Permettent d'effectuer des exercices avec plus de précision.
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Réduisent le stress
Ils sont indiqués pour :
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Sports d'endurance comme la course à pied et le cyclisme
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Arrêtez-vous et pratiquez des sports comme le tennis, le squash, le football
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Sports de force, crossfit
Qu’est-ce que l’étirement statique ?
L'étirement statique est le « stretching » classique, c'est-à-dire que vous atteignez lentement la position d'étirement et que vous la maintenez longtemps. À chaque respiration, vous approfondissez un peu l’étirement. Apprenez-en davantage sur la façon de réaliser des étirements statiques ci-dessous.
Quels sont les avantages ?
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Il a un effet très relaxant tant au niveau physique que mental.
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Il réduit la tension musculaire.
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Il réduit le manque de mobilité et les raideurs musculaires au quotidien, par exemple, les maux de dos et les douleurs cervicales.
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Il améliore la mobilité et l'amplitude des mouvements
Il est indiqué pour :
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Danse, gymnastique, yoga, pilates
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Arts martiaux comme le karaté ou le taekwondo
Comment s'entraîner correctement
L'étirement statique se fait sans balancement. Pour ce faire, vous devez adopter une position dans laquelle vous pouvez ressentir la tension des muscles sans douleur (maintenir 30 à 60 secondes).
Exercice pour les muscles du haut du mollet
Appuyez-vous sur une surface. Étendez une jambe vers l’avant et pliez l’autre vers l’arrière. Placez votre poids sur le talon de votre pied tourné vers l'arrière.
Exercice pour les muscles du bas du mollet
Placez votre poids sur le talon de votre jambe tournée vers l'arrière. Avancez légèrement votre jambe droite. Pliez votre genou arrière.
Exercice pour les muscles postérieurs de la cuisse
Levez une jambe et placez-la légèrement pliée. Le pied de la jambe d’appui doit être orienté dans la même direction. Pliez votre torse vers l’avant en gardant le dos droit.
Exercice pour les muscles antérieurs de la cuisse
Tirez votre talon vers vos fesses en vous tenant debout sur un pied. Saisissez votre cheville avec votre main. L'articulation de la hanche est complètement détendue, le bassin et la colonne vertébrale sont stabilisés par les muscles abdominaux tendus. Le genou de la jambe d'appui est légèrement fléchi. Appuyez-vous si nécessaire pour rester en équilibre.
Exercice pour les adducteurs
En position de fente, soutenez votre torse droit avec votre main. Plus vous avancez en position de fente (à angle droit), plus vous allongez l'adducteur.
Exercice pour le fessier
Asseyez-vous le dos droit et placez votre pied droit sur votre genou gauche. Appuyez légèrement sur votre genou droit pour augmenter la tension sur le grand fessier.
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