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La gymnastique est un excellent moyen de rester en forme, mais elle peut être coûteuse et difficile à pratiquer si tu ne disposes pas d'un gymnase à proximité. Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire de la gymnastique à la maison, avec ou sans équipements. Découvre comment faire de la gymnastique et organiser une multitudes de séances à la maison dans cet article.
Comment faire de la gymnastique à la maison débutant ?
S'entrainer à la maison avec ou sans matériel
Faire de la gym à la maison peut être un bon compromis pour les grands comme les enfants et ne nécessite pas forcément beaucoup de matériel en fonction de la pratique que tu souhaites avoir. La pratique de la gymnastique présente plusieurs avantages, notamment le travail de plusieurs parties du corps comme les bras et les jambes.
L'accès à du matériel et des équipements de gym est relativement simple et n'est pas forcément inaccessible ou onéreux. Sur Sporteed, on peut retrouver un large choix de matériel de gym allant des vêtements, justaucorps, short, leggings, brassières, des chaussons, des accessoires ou encore des protections, engins de GR et agrès d'occasion ou neufs à des prix intéressants.
Porter des vêtements adaptés
Pour faire de la gymnastique il est nécessaire de porter des équipements adaptés pour pouvoir avoir une bonne pratique et réaliser tous les mouvements d'une excellente façon.
Pour les filles, on recommande de porter un justaucorps qui sera le vêtement le plus adapté. Les maillots de corps, tee-shirts, débardeurs et shorts peuvent être une bonne option également non seulement pour les garçons à défaut de porter des justaucorps mais aussi pour les filles. Il faut veiller à ce que ces vêtements n'aient pas de boutons, de fermetures et de boutons à pression pour éviter de se faire mal. Il est aussi important de ne pas porter de chaussettes et de rester pieds nus pour ne pas glisser. Pour finir, on te suggère de ne pas porter de lunettes sauf si celles-ci sont spécialisées pour la pratique des activités sportives pour ne pas risquer de les casser.
Aménager une pièce pour ses entrainements
Pour pouvoir réaliser ses entrainements de gym à la maison, il est préférable d'avoir une pièce dans laquelle on pourra retrouver du matériel de gym notamment, un tapis de sol pour une meilleure pratique de ce sport à la maison.
Il faut impérativement s'entrainer sur une surface molle et éviter à tout prix de s'entrainer directement sur le carrelage, le bois ou n'importe quel type de sol stratifié. La meilleure option reste d'opter pour un tapis de gymnastique qui permettra d'avoir un certain sens de l'équilibre, d'être plus à l'aise et surtout de prévenir les chutes tout en minimisant leurs conséquences.
Varier les entrainements en s'appropriant l'espace
La pratique de la gym à la maison pour les enfants ou les adultes peut aider à atteindre différents objectifs grace à la répétition de certains exercices plusieurs minutes par jour. Pratiquer cette activité physique est une bonne façon de travailler son rythme cardiaque tout en réduisant les risques d'hypertension artérielle.
Il est important de penser à réaliser des échauffements au préalable de ses séances avant de pouvoir passer à l'étape suivante. Il existe plusieurs variantes d'échauffements, notamment le saut à la corde ou encore le step.
Plusieurs coaches sportifs le répètent assez souvent, mais il est primordial d'adopter une bonne posture afin d'éviter les risques de blessures et pour avoir de meilleurs résultats. Ainsi lors de la pratique de gym à la maison ou ailleurs, il est nécessaire de mettre ses fesses vers l'arrière, de garder le dos droit et d'avoir le ventre serré et contracté pour améliorer sa posture.
Comment faire de la gym douce à la maison ?
Utiliser des moyens accessibles pour faciliter ses entrainements : tutoriel facile
La gymnastique douce peut être pratiquée à la maison et nécessite un équipement minimal. S'il existe de nombreuses vidéos sur Internet qui peuvent t'accompagner tout au long de ta pratique et qui te donneront des routines ciblées, il est préférable de commencer sa pratique sous supervision.
Pourquoi ? Parce que la plupart du temps, nous n'avons pas une bonne posture, une posture d'exercice simple et mauvaise peut endommager ses muscles, tendons et articulations.
C'est pourquoi, il est recommandé de faire des activités encadrées par des experts, professeurs ou coachs sportifs.
Quels sont les avantages de pratiquer de la gym à la maison ?
Faire de la gym présente plusieurs bénéfices, au-delà du bien-être mental et de la satisfaction personnelle que l'on peut ressentir pendant et après chaque entrainement, la gym est un bon moyen de rester en forme et de solliciter plusieurs muscles du corps. Elle permet notamment d'avoir un dos maintenu, des abdos plus solides, des jambes actives, un équilibre renforcé et une circulation sanguine stimulée.
